Freeletics - Bike indoor para iniciantes 🚲

Como colocar a bike no seu treino. Pedale como profissional Agora, com o treino de bike disponível no aplicativo (e como opção de exercício cardiovascular da nova Training Journey Queima Suprema), estamos animados para ajudar você a explorar todos os detalhes de um treino de bike eficiente. Adoramos pedalar em ambiente interno para ganhar potência cardiovascular e resistência, poupar as articulações, estimular a força do corpo todo (mesmo com foco em quadríceps, glúteos, quadris e abdômen) e obter métricas precisas para acompanhar o progresso. Bike indoor não é só pedalar forte; exige precisão. Seja para se recuperar de uma lesão, tentar um novo recorde pessoal ou fazer um cardio naqueles dias frios e chuvosos, saiba como dominar seu treino de bike: Sente-se corretamente: Ajuste o banco para manter uma leve flexão no joelho quando o pedal estiver na posição mais baixa. Alinhe o joelho da frente com a parte dianteira do pé. Mantenha o peito aberto, os ombros relaxados e a coluna neutra. Pedale direito: Concentre-se em pedaladas suaves e circulares, empurrando o pedal para baixo e puxando-o para trás na parte final do movimento. Não aumente muito a resistência cedo demais, para manter a boa execução e evitar lesões. Busque manter RPMs altos sempre que possível para preservar a eficiência e evitar sobrecarga. Potência da sessão: Quanto mais tempo, melhor. Treine em intensidade moderada de 30 a 90 minutos. Inclua subidas intensas com alta resistência e intervalos de tiro para desenvolver força e potência aeróbica. Equilibre cardio com treino de resistência para trabalhar o corpo inteiro. Veja todas as dicas, incluindo erros comuns, terminologia, considerações na hora da compra e mais no Blog.--> Leia mais Quer um plano que pense por você? Você sabia que o Coach pode incluir sessões de ciclismo em um programa de treino completo, personalizado para seus objetivos, nível de condicionamento e rotina? Força. Resistência. Mobilidade. Tudo em equilíbrio. Tudo feito sob medida e para você entrar em forma em semanas. E tudo à sua espera no app. Adquira o seu Coach Training Nutrition Blog Forum Você recebeu esse e-mail porque optou pelo Freeletics.com e tomou a decisão de entrar em forma de verdade. Se você não quer mais alcançar mais essa meta, pode cancelar sua assinatura dessa lista . Copyright © Freeletics GmbH, Todos os direitos reservados. Freeletics GmbH - Berg-am-Laim-Straße 111 - 81673 Munique, Alemanha Corte de jurisdição: München, Amtsgericht München HRB 205346, USt-IdNr: DE289794913 Diretor: Daniel Sobhani